{"id":5262,"date":"2016-03-23T10:25:37","date_gmt":"2016-03-23T08:25:37","guid":{"rendered":"http:\/\/spomag-lv.localhost\/?p=5262"},"modified":"2016-04-10T22:34:20","modified_gmt":"2016-04-10T19:34:20","slug":"dmitrijs-sappo-sports-uzlabo-veselibu-un-passajutu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lv\/magazine\/dmitrijs-sappo-sports-uzlabo-veselibu-un-passajutu\/","title":{"rendered":"Dmitrijs \u0160appo. Sports uzlabo vesel\u012bbu un pa\u0161saj\u016btu"},"content":{"rendered":"

Sportam man\u0101 dz\u012bv\u0113 ir bijusi \u013coti liela loma jau pirms es pats s\u0101ku ar to nodarboties. Mana \u0123imene vienm\u0113r bijusi sportiska \u2013 t\u0113vs un br\u0101lis bija futbolisti, t\u0101p\u0113c ar\u012b es jau no b\u0113rn\u012bbas esmu iem\u012bl\u0113jis sportu. 3 gadu vecum\u0101 mani s\u0101ka gatavot futbolam. Ies\u0101kum\u0101 es apmekl\u0113ju peld\u0113\u0161anu un slido\u0161anu, bet 7 gadu vecum\u0101 es s\u0101ku sp\u0113l\u0113t futbolu un ar to nodarbojos l\u012bdz pat 25 gadu vecumam.<\/p>\n

P\u0113d\u0113jos 10 gadus es aizraujos ar fitnesu. S\u0101kum\u0101 es str\u0101d\u0101ju pats ar sevi. \u0145emot v\u0113r\u0101, ka visu m\u016b\u017eu esmu bijis saist\u012bts ar sportu un laik\u0101, kad sp\u0113l\u0113ju futbolu, man bija \u013coti profesion\u0101li un labi treneri, no kuriem ar\u012b daudz esmu m\u0101c\u012bjies un ieguvis v\u0113rt\u012bgas zin\u0101\u0161anas \u0161aj\u0101 jom\u0101, man nebija gr\u016bti turpin\u0101t treni\u0146u procesu un es zin\u0101ju k\u0101 sasniegt savus m\u0113r\u0137us. Jau p\u0113c neilga laika mani draugi un pazi\u0146as, zinot manu pieredzi sport\u0101, s\u0101ka v\u0113rsties pie manis p\u0113c padoma. Tas bija mirklis, kad es nol\u0113mu izmantot savu ilggad\u0113jo pieredzi un zin\u0101\u0161anas, lai pal\u012bdz\u0113tu citiem sasniegt savus m\u0113r\u0137us. Ieguvu trenera sertifik\u0101tu un nu jau 5 gadus esmu individu\u0101lais fitnesa z\u0101les treneris un motiv\u0113ju cilv\u0113kus sasniegt savus m\u0113r\u0137us un uztur\u0113t savu \u0137ermeni form\u0101.<\/p>\n

\"Foto:<\/a>
Foto: person\u012bgais arh\u012bvs<\/figcaption><\/figure>\n

Kas j\u0101zina uzs\u0101kot apmekl\u0113t fitnesa klubu?<\/strong><\/p>\n

Nekas slikts nenotiks, ja cilv\u0113ks pirmaj\u0101 reiz\u0113 atn\u0101ks uz fitnesa klubu viens pats. J\u0101s\u0101k ar to, ka cilv\u0113kam j\u0101saprot sava \u0137erme\u0146a fizisk\u0101 sagatavot\u012bba un vesel\u012bbas st\u0101voklis. M\u016bsu fitnesa klubos ir trena\u017eieru z\u0101les instruktors, kur\u0161 sniegs padomu \u2013 k\u0101 lietot trena\u017eierus un k\u0101 pareiz\u0101k pild\u012bt vingrin\u0101jumus, lai netraum\u0113tu sevi un var\u0113tu pilnv\u0113rt\u012bgi izmantot trena\u017eieru z\u0101les invent\u0101ru. \u00a0Ja cilv\u0113ks, laika un finansi\u0101l\u0101 zi\u0146\u0101, var at\u013cauties priv\u0101t\u0101 trenera pakalpojumus, tad es ieteiktu ies\u0101kum\u0101 1-2 reizes trena\u017eieru z\u0101li apmekl\u0113t trenera pavad\u012bb\u0101. \u0160ajos treni\u0146os j\u016bs iepaz\u012bstin\u0101s ar z\u0101les invent\u0101ru un pieejamiem trena\u017eieriem, k\u0101 ar\u012b \u2013 par\u0101d\u012bs k\u0101 pareizi tos lietot, balstoties uz cilv\u0113ka person\u012bgo fizisko sagatavot\u012bbas l\u012bmeni. Diem\u017e\u0113l, ne visiem ir \u0161\u0101da iesp\u0113ja, t\u0101p\u0113c, ja cilv\u0113ks ir nol\u0113mis apmekl\u0113t fitnesa klubu patst\u0101v\u012bgi, tad j\u0101\u0146em v\u0113r\u0101, ka slodzei un treni\u0146a intensit\u0101tei b\u016btu j\u0101pieaug \u013coti pak\u0101peniski. Nereti sav\u0101 darba praks\u0113 redzu, ka ir cilv\u0113ki, kas savos treni\u0146os s\u0101k izmantot smagus svarus un pilda sare\u017e\u0123\u012btus vingrin\u0101jumus, kas neb\u016btu ieteicams, ja fitnesa klubu esi s\u0101cis apmekl\u0113t pirms m\u0113ne\u0161a. \u0136ermenim un musku\u013ciem ir pak\u0101peniski j\u0101pierod pie slodzes, lai ieg\u016btu vislab\u0101kos rezult\u0101tus, nav ieteicams sasteigt treni\u0146u procesu. J\u0101s\u0101k ir ar trena\u017eieriem, kur cilv\u0113ks var \u0113rti piel\u0101got sev atbilsto\u0161o slodzi un \u0113rt\u0101ko pozu, \u0161ie vingrin\u0101jumi stiprina musku\u013cus, saites, loc\u012btavas un \u0137ermenis ieg\u016bst v\u0113lamo formu, k\u0101 ar\u012b \u2013 cilv\u0113kam ir gr\u016bti sevi traum\u0113t. Tikai p\u0113c tam, kad ir izveidots \u0137erme\u0146a fiziskais pamats, tad var s\u0101kt str\u0101d\u0101t ar svaru stie\u0146iem. \u0160is vair\u0101k j\u0101\u0146em v\u0113r\u0101 v\u012brie\u0161iem, kuriem nereti ir lieli m\u0113r\u0137i attiec\u012bb\u0101 uz musku\u013cu apjomu un masu.<\/p>\n

Past\u0101sti par cilv\u0113ku m\u0113r\u0137iem fitnesa klub\u0101 un savu lomu to sasnieg\u0161an\u0101.<\/strong><\/h4>\n

Fitnesa kluba apmekl\u0113t\u0101ju m\u0113r\u0137i ir da\u017e\u0101di. Meiten\u0113m, protams, vispopul\u0101r\u0101kais m\u0113r\u0137is ir atbr\u012bvoties no liek\u0101 svara probl\u0113mzon\u0101s un ieg\u016bt simp\u0101tiskas \u0137erme\u0146a aprises, bet v\u012brie\u0161i p\u0101rsvar\u0101 v\u0113las ieg\u016bt \u0137erme\u0146a musku\u013cu formas. Ir da\u017e\u0101das sadarb\u012bbas iesp\u0113jas \u2013 ir cilv\u0113ki, kas atn\u0101k pie manis uz 1-2 nodarb\u012bb\u0101m un es \u0161aj\u0101s nodarb\u012bb\u0101s tos apm\u0101cu k\u0101 pareizi lietot trena\u017eierus, lai str\u0101d\u0101tu ar vis\u0101m \u0137erme\u0146a musku\u013cu zon\u0101m un attiec\u012bgi no cilv\u0113ka v\u0113lm\u0113m – vingrin\u0101jumus, kas pal\u012bdz\u0113s sasniegt uzst\u0101d\u012btos m\u0113r\u0137us. Ir cilv\u0113ki, kurus regul\u0101ri tren\u0113ju jau vair\u0101kus gadus. Ir iesp\u0113jams ar\u012b izstr\u0101d\u0101t cilv\u0113kam individu\u0101lo programmu, kur 3-5 treni\u0146u laik\u0101 cilv\u0113ks tiek apm\u0101c\u012bts, lai v\u0113l\u0101k, vadoties p\u0113c izstr\u0101d\u0101t\u0101s programmas, tas var\u0113tu tren\u0113ties individu\u0101li.<\/p>\n

K\u0101di ir tavi ieteikumi trena\u017eieru z\u0101les apmekl\u0113t\u0101jiem?<\/strong><\/h4>\n

Mans ieteikums trena\u017eieru z\u0101les apmekl\u0113t\u0101jiem, \u012bpa\u0161i v\u012brie\u0161iem, ir lauzt sabiedr\u012bb\u0101 eso\u0161os stereotipus par fitnesa grupu nodarb\u012bb\u0101m. Daudzi v\u012brie\u0161i uzskata, ka \u0161\u012bs nodarb\u012bbas paredz\u0113tas tikai sieviet\u0113m, ta\u010du t\u0101 nav! Fitnesa grupu nodarb\u012bbas, k\u0101 piem\u0113ram \u2013 pilates un fitnesa joga, stiprina dzi\u013co muskulat\u016bru un vesel\u012bbu un ir lielisks papildin\u0101jums treni\u0146iem trena\u017eieru z\u0101l\u0113. Grupu nodarb\u012bbu treni\u0146i padara \u0137ermeni slaid\u0101ku un lokan\u0101ku. Izstiepjot musku\u013cus atbr\u012bvojamies no saspringuma, kas radies no svara stie\u0146u treni\u0146iem utt. Papildus trena\u017eieru z\u0101les treni\u0146iem ar\u012b es apmekl\u0113ju gan jogu, gan pilates, gan TRX nodarb\u012bbas.<\/p>\n

Dz\u012bvot akt\u012bv\u0101k un sportot es iesaku visiem, jo tas uzlabo vesel\u012bbu un pa\u0161saj\u016btu, veido skaistu \u0137ermeni un paaugstina pa\u0161apzi\u0146u, ta\u010du ikvienam j\u0101zin, ka treni\u0146i dos rezult\u0101tus un uzlabos vesel\u012bbu tikai tad, ja zin\u0101si k\u0101 pareizi tren\u0113ties, lai neg\u016btu traumas vai nerad\u012btu \u0137ermenim p\u0101rslodzi, kas nereti ir iemesls, k\u0101p\u0113c cilv\u0113ki nesp\u0113j izbaud\u012bt treni\u0146u procesu un p\u0101rst\u0101j sportot. Internet\u0101 ir pieejama pla\u0161a inform\u0101cija par da\u017e\u0101du veidu vingrin\u0101jumiem, ta\u010du cilv\u0113ks sevi no malas neredz, attiec\u012bgi \u2013 var pie\u013caut k\u013c\u016bdas to izpild\u0113. Pirms uzs\u0101kt sportot un apmekl\u0113t fitnesa klubu ir v\u0113rt\u012bgi iepaz\u012bties ar pieejamo inform\u0101ciju par pareiziem treni\u0146u procesiem \u2013 par iesild\u012b\u0161an\u0101s veidiem, par pak\u0101penisku slodzes palielin\u0101\u0161anu, par kardio treni\u0146iem un par izstaip\u012b\u0161anos p\u0113c treni\u0146a. Lai trena\u017eieru z\u0101les apmekl\u0113jums b\u016btu produkt\u012bvs un cilv\u0113ks sp\u0113tu pilnv\u0113rt\u012bgi koncentr\u0113ties uz treni\u0146a procesu, mans ieteikums ir, sekojot l\u012bdzi laikam, ielikt aus\u012bs austi\u0146as, iesl\u0113gt sev pat\u012bkamu m\u016bziku un vad\u012bties p\u0113c pl\u0101na \u2013 10 min\u016btes iesildamies un tad 5 min\u016btes izstaipamies. 45 min\u016btes intens\u012bva treni\u0146a, p\u0113c kura, ja ir v\u0113l\u0113\u0161an\u0101s notiev\u0113t \u2013 l\u012bdz 30 min\u016bt\u0113m kardio treni\u0146\u0161 un nosl\u0113gum\u0101 \u013coti svar\u012bgi b\u016btu neslinkot un 10 min\u016btes k\u0101rt\u012bgi atsild\u012bties un izstiepties.<\/p>\n