Alisa Lagzdiņa, DCH studijas fitnesa trenere
Neatkarīgi no tā, ar ko tu nodarbojies, kur tu dzīvo, kāds ir tavs dienas režīms, intereses un personības iezīmes, ikdienā ikvienam ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes. Svarīgi sporta aktivitāšu izvēlē ir atrast to, kas šķiet aizraujošs, motivējošs un interesants tieši tev, nevis kādam citam, izvēlēties tādas nodarbības, kas sagādā baudu un prieku.
Man tie ir dažādi funkcionālā treniņa veidi, treniņi ar TRX piekares sistēmu un augstas intensitātes kardiotreniņi. TRX piekares sistēma ir lieliska, jo ir piemērota ikvienai fiziskās sagatavotības pakāpei, slodze ir viegli pielāgojama, līdz ar to TRX ir interesants un motivējošs treniņa veids gan iesācējiem, gan arī augsta līmeņa sporta profesionāļie, un to veiksmīgi var izmantot ne tikai individuālajos, bet arī grupu treniņos.
Treniņu procesā īpaši svarīgi ir izvēlēties piemērotu intensitāti, to var izdarīt, regulējot vingrojumu slodzi un tempu, kā arī mainot vingrinājumu sarežģītību un tādējādi arī intensitāti. Ja fiziskas aktivitātes esi uzsācis nesen vai pēc ilgāka pārtraukuma, drošāk un veselīgāk būtu sākt ar lēnāku tempu un mazāku slodzi, kuru laika gaitā pakāpeniski palielināsi.
Tomēr neatkarīgi no slodzes intensitātes un fizisko aktivitāšu veida – vai tas būtu smags augstas intensitātes treniņš, vai arī vienkārši aktīvas rotaļas ar bērniem –, fizisko aktivitāšu laikā nedrīkst aizmirst par ūdeni. Tā dzeršana palīdzēs organismam atjaunot fizisko aktivitāšu laikā zaudēto šķidrumu, turklāt Vichy Vitamin Sport sniegs tev vēl papildu enerģiju jauniem un aizraujošiem izaicinājumiem.
Dinārs Zāģers, DCH studijas fitnesa treneris
Mēs dien dienā tiecamies pēc rezultātiem, sasniegumiem un jauniem mērķiem. Ikviena virsotne kļūst reāli sasniedzama tikai tad, ja tu atļaujies darīt vairāk, ilgāk un nebaidies. Nebaidies no tās vienas papildu treniņa sekundes, centimetra vai vingrinājuma reizes, jo tieši šie it kā sīkumi ļauj pārvarēt robežu, kas šķir tavu komforta zonu, kurā viss ir viegls, pazīstams un ērts, no tā neizpētītā lauka, kas pilns ar jauniem izaicinājumiem un sasniegumiem.
Es ikdienā cenšos regulāri sevi iztriekt ārā no komforta zonas, savās nodarbībās to darīt motivēju arī vingrotājus. Kāpēc iztriekt? Jo tas nav viegli, ir jāizdara kaut kas vairāk, nekā pašam šķiet, ka spēj gan fiziski, gan mentāli. Tad, kad šķiet, ka fiziski vairs nevari, tu vienkārši palielini slodzi, intensitāti un turpini. Es vienmēr izvēlos CĪNĪTIES, nevis padoties! Pat ja tas nozīmē atrast un sakopot sevī kaut kādu pārdabisku spēku no traka un mežonīga zvēra, alu cilvēka vai supervaroņa un liek izdarīt vairāk, nekā vienkāršais ikdienas prāts spēj aptvert.
Tajā pašā laikā ir svarīgi apzināties, ka jebkurš smags treniņš pieprasa arī atjaunošanos, tikai tad būs iespējams sasniegt jaunas virsotnes, labākus rezultātus un izvirzīt vēl augstākus mērķus. Lai kāds arī būtu tavs dzīves lielais izaicinājums, ņem vērā, ka cilvēka ķermenis, lai cik labi trenēts tas būtu, nogurst , bet, lai turpinātu ceļu uz vēl augstākiem sasniegumiem, tam ir kārtīgi jāatjaunojas. Pirmais un vitāli svarīgākais veids, kā atgūties no slodzes un sniegt ķermenim veldzi, ir dzert ūdeni, tā uzņemot treniņa laikā zaudēto šķidrumu. Šeit noderēs Vichy Vitamin Reload, kura sastāvā jau ir vajadzīgie vitamīni, kas palīdzēs tev tikt galā ar slodzi, uzvarēt spēku izsīkumu un atgūt možumu.
Maija Meijere, DCH studijas jogas pasniedzēja
Ikdienas mazās lietas, izvēles un paradumi veido mūsu dzīvi un nosaka, cik veseli, laimīgi un apmierināti esam. Gluži tāpat kā dodoties pastaigā, kad vispirms liekam vienu mazu soli, lai tiktu uz priekšu, un tikai pēc tam otru, arī dzīvē tikai soli pa solim mēs varam tuvināties saviem mērķiem.
Ja dzīve ir ceļojums procesā, tad sanāk, ka arī katrs mērķis ir bezgalīgs, jo pa vienam solim vien ved pie nākamā izaicinājuma. Kurš gan apstājas pie viena sasniegta mērķa vai iekarotas virsotnes? Dzīve ir kustība, un kustība ir cilvēka dabiskais stāvoklis un lielākā priekšrocība. Kustību daudzums un veids – tā jau ir katra paša izvēle.
Tu vari pamosties no rīta un bez pārmaiņām turpināt trako un stresa pilno ikdienas skrējienu, kas padara tevi vēl nelaimīgāku, bet tu vari arī pamosties un, vēl gultā guļot, sev apsolīt šodien veikt trīs mazas, bet veselīgas izvēles savā labā. Dienas gaitā izdzert pietiekamu daudzumu ūdens un nobaudīt Vichy Vitamin Daily, aiziet uz jogas nodarbību vai iemācīties pagatavot kādu jaunu, veselīgu ēdienu. Trīs mazas apņemšanās katru rītu, un tu gada laikā būsi veicis vairāk nekā 1000 veselīgu izvēļu savā labā.
Šie mazie ikdienas paradumi soli pa solim tevi tuvinās mērķiem, darot tevi veselāku un laimīgāku!
Foto: Kaspars Dobrovoļskis
Latvijas un Igaunijas fanu teltis pilsētas centrā