1. Lai starta dienā organisms būtu možs un gatavs, svarīgi iepriekšējā vakarā kārtīgi izgulēties. Ieteicams gulēt apmēram 8–9 stundas. Vairāk nekā 9 stundu garš miegs nav ieteicams, jo var dod pretējo efektu un starta dienā vairot nogurumu.
2. Pirms starta noteikti jāiesildās. Tam labi derēs daži lokanības vingrinājumi, kā arī īss, viegls un lēns skrējiens. Ķermeņa sagatavošana pirms starta palīdzēs ne tikai izvairīties no traumām, bet arī sasniegt labāku rezultātu.
3. Būs kārdinājums, it īpaši tiem, kas skrien pirmo reizi, jau no starta uzņemt ātrumu. Sākumā skriet ātrāk būs viegli, tomēr jāņem vērā, ka nogurums ātri noķers. Iesaku sākt mierīgi un saglabāt vienādu tempu visu skrējiena laiku, lai distances vidū neizdegtu.
4. Tiem, kas skrien 10 kilometru distanci, distances vidū vajadzētu padzerties dažus malkus ūdens, lai atgūtu zaudēto šķidrumu un atsvaidzinātos.
5. Iesildīšanos iesaku sākt jau iepriekšējā dienā ar vieglu 15–20 minūšu skrējienu. Tas sagatavos ķermeni nākamajai dienai, tikai galvenais – nepārpūlēties.
6. Sagatavoties vajag arī psiholoģiski. Stress pirms starta rezultātu var tikai pasliktināt, tomēr nevajadzētu pilnīgi iet pa straumi un ļauties absolūtam atslābumam. Veselīgs, pozitīvs satraukums saglabās možumu.
7. Pat visrūdītākajiem ballīšu zvēriem šajā nedēļā vajadzētu palikt mājās un kārtīgi atpūsties.
8. Pēc finiša svarīgi dzert ūdeni, lai atgūtu zaudēto šķidrumu, tomēr nevajadzētu aizmirst arī par atsildīšanos, lai atgūtu normalizētu sirdsdarbību un atslābinātu muskuļus. To var izdarīt, veicot dažus lokanības vingrinājumus, kā arī uzreiz pēc finišēšanas turpinot lēnu skrējienu vēl dažas minūtes.
9. Rītā pirms starta ieteicams izvēlēties ogļhidrātiem bagātas brokastis, piemēram, graudu putru vai augļus, piemēram, banānus. Ēst vajadzētu ne vēlāk kā divas stundas pirms starta. Iepriekšējā dienā nav ieteicams ēst sarkano gaļu, ieteicams izvēlēties vistu, labi derēs arī makaroni. Pēc starta vajadzētu pagaidīt apmēram pusstundu, pirms ķeras klāt uzvaras maltītei, taču tiem, kas nevar nociesties tik ilgi, pēc finiša iesaku apēst apelsīnu vai banānu.
10. Ja bijis labs starts, nākamajā dienā iesaku paskriet vēl nedaudz, taču tad gan 2–3 dienas jādod ķermenim pelnīta atpūta.
Teksts: Nadīna Elekse, Foto: Billijs Locs
Piedodiet, kaimiņi!