Aizvadot 2016. gadu, apskatīsim treniņu programmas, kas pagājušajā gadā iemantojušas augstu popularitāti sportot gribētāju vidū. Treniņu sistēmas piedāvā aktivitātes dažādām gaumēm, sākot no mierīgiem, statiskiem vingrojumu kompleksiem līdz pat dejošanai, kas kārtīgi paaugstina sirdsdarbību un stimulē ķermeņa izturību.
KONKURSS IR NOSLĒDZIES!!!
Apsveicam konkursa uzvarētāju Zani Šilinsku, kura iegūst divas bezmaksas dalības pasākumā lielākajā fitnesa pasākumā Latvijā NTC DAY!
1. HIIT (High-Intensity Interval Training) jeb augstas intensitātes intervālu treniņš savu popularitāti saglabājis jau vairākus gadus. Tas sevī slēpj spēju saīsināt treniņu, tajā pašā laikā nemazinot tā efektivitāti. Izpildot intensīvos vingrinājumus ir jādod 100% atdeve, lai kardiovaskulārā sistēma tiktu attiecīgi aktivizēta un tonizēta. Ņemot vērā, ka vingrinājumi treniņa laikā ir dinamiskām kustībām pilni, prātam ir nepieciešama pilnīga fokusēšanās uz notiekošo, neļaujot ķermenim atslābt. Neuztraucies, starp intervāliem paredzētas arī īsas ūdens pauzes, kurās var atvilkt elpu. HIIT treniņu aktualitāte nemainās salīdzinoši īsā treniņu laika dēļ, kā arī spējas to darīt ne tikai sporta zālē, bet arī mājās vai jebkurā sev vēlamā vietā. Sporta zāles nereti piedāvā arī grupu nodarbības HIIT treniņa stilā – Tabata. Galvenie plusi HIIT treniņam: 1. uzlabo vielmaiņu un fizisko stāvokli; 2. ātrs un efektīgs.
2. Nike+ Training Club ir fitnesa kopiena, kas izveidojusi treniņu programmas visām sagatavotības pakāpēm, sākot no iesācēja līdz pat fitnesa guru. Vingrojumus iespējams atrast mobilajā aplikācijā, ko ērti pārvaldīt, izvēloties nodarbināmās muskuļu grupas, ekipējumu (ar vai bez), kā arī konkrēto vingrojumu kompleksu. Tiek piedāvāti arī īsi video materiāli, kas kalpo kā pamācības pareizai vingrojumu izpildei. NTC aplikācija ir viena no populārākajām fitnesa lietotnēm mobilajos telefonos. Pateicoties NTC ir radīts sporta pasākums Nike Training Day, kurā fitnesam tiks veltīta vesela diena. 2017. gadā tā norisināsies 11. februārī Arēnā Rīga – ārzemju treneru pavadībā dalībniekiem būs iespējams pārbaudīt savas fiziskās spējas vairāku stundu garumā un izbaudīt sportisko piedzīvojumu kopā.
3. Pilates. Šo fizisko vingrinājumu sistēmu radīja vācietis Dž. Pilatess, kurš pats bērnībā bija vājš, slimīgs bērns, gadu gaitā ar sporta palīdzību radot savu ķermeni pilnīgi no jauna. Vingrinājumi notiek lēnās, kontrolētās kustībās, atsevišķi izolējot konkrētu ķermeņa muskuli. Kustību izpildes procesā muskuļi savu spēku izpauž koncentriskā, eksentriskā un izometriskā režīmā. Pilates maksimāli samazina iespēju gūt traumas, šos vingrinājumus izpildot, tiek sekmēti atjaunošanās procesi.
4. CrossFit tika dibināts 2000. gadā un tā galvenā mītne ir Santa Krūza, Kalifornija. Kopš tā brīža pasaulē atvērtas vairāk kā 10 tūkstoši CrossFit sporta zāļu visā pasaulē. CrossFit treniņi apvieno kardiotreniņu, svarcelšanu un vingrošanu. Katrs treniņš satura ziņā atšķiras, neļaujot iestāties rutīnai. Šāda pieeja liek ķermenim katru reizi “pieslēgt” citas muskuļu grupas vai pielāgoties jaunai kustībai. CrossFit treniņos slodze tiek individuāli piemērota katram, lai arī visbiežāk nodarbībā piedalās vairāki dalībnieki reizē. Oriģinālajā izpratnē katram uzdevumam tiek noteikts konkrēts izpildes laiks, pēc kura dalībnieki mainās bāzēm un trenera uzraudzībā turpina nākamo uzdevumu.
5. bodyArt koncepcija ietver sevī dažādas treniņu programmas, kas padara šo vingrošanas sistēmu unikālu. Programmas sadalās divos virzienos – spēka un enerģētikas (stiepšanās, atbrīvošanās, plūstošu kustību komplekss). bodyArt spēka treniņi ir balstīti uz 5 Ķīnas tradicionālās medicīnas elementiem. Cilvēks tiek trenēts kā vienots ķermeņa, prāta un dvēseles kopums. Visi vingrinājumi ir izveidoti, lai apvienotu spēku, lokanību un līdzsvaru. Tie pozitīvi ietekmē stabilitāti, koordināciju, pašsajūtu un stāju. Ar šo treniņu palīdzību lieliski iespējams pasargāt sevi arī no muguras sāpēm, novērst tās un samazināt stresu. bodyArt enerģētikas treniņa fokuss ir plūstošas kustības, ķermeņa muskulatūras stiepšana un relaksācija, kā rezultātā locītavas kļūst mobilākas, tiek sekmēti atjaunošanās procesi. Šogad bodyArt treniņu programmas pamatlicēju Robertu Šteinbaheru būs iespēja arī skatīt vaigā – viņš vadīs treniņus iekš Nike Training Day.
6. Funkcionālais treniņš – treniņa laikā tiek nodarbināta vairāk kā viena muskuļu grupa, tā specifika nosaka vingrinājumus, kas palīdz uzlabot spēku, līdzsvaru, koordināciju un vispārējo fizisko sagatavotību. Vingrinājumi radīti, lai trenētu ķermeni kādai konkrētai funkcijai. Šo treniņu rezultātā tiek uzlabots ķermeņa fiziskais stāvoklis, lai veiktu dažādas darbības, piemēram, nodarboties ar svaru celšanu vai kādu konkrētu sporta veidu.
7. Ķermeņa svara treniņš – interese par treniņiem, kas iekļauj tikai ķermeņa svaru ir aktualizējusies, pateicoties tam, ka šos treniņus var veikt jebkurā sevis izvēlētā vietā bez papildus ekipējuma. Ķermeņa svara treniņš ir lieliski piemērots iesācējiem, kā arī ir saudzīgs sportot gribētāju maciņam. Šī treniņu programma nav inovācija – ar to cilvēks saskaras jau kopš dzimšanas, par piemēru minot, bērna centienus piecelties un nostāvēt. Papildus pietupieniem un citiem vingrojumiem ir iespējams pievienot arī piekares trenažieri (piemēram, TRX), kas atklāj veselu pasauli radošiem ķermeņa svara vingrojumiem.
8. Zumba – Kolumbiešu deju fitnesa programma, kas lielākoties balstīta uz rezultātiem ķermeņa svara zaudēšanā. Tā ietver aerobikas un deju pamatsoļu apvienojumu, ko izpilda enerģiskas mūzikas pavadījumā. Dejojot tiek sadedzinātas liekās kalorijas, uzlabota asinsrite, garastāvoklis un ar pietupienu vingrinājumu palīdzību, kas iekļauti starp deju soļiem, stiprināta kāju un sēžas muskulatūra. Atskaņotās dziesmas pēc konkrēta perioda tiek atkārtotas, tādēļ dalībniekiem ir iespēja iegaumēt ritmus un dejot līdzi ar pilnu atdevi. Zumbas nodarbības piedāvā ne tikai deju studijās, bet arī sporta klubos.
Autors: Indra Stikute